Durante la temporada de invierno en Perú, es fundamental fortalecer nuestro sistema inmunológico. Así, nuestro cuerpo estará mejor preparado para enfrentar virus y enfermedades. A continuación, te presentamos siete aspectos clave para lograrlo.

Ejercicio

Hacer ejercicio con moderación, entre 30 a 60 minutos casi todos los días mejora la inmunidad y ayuda a manejar el estrés.

Alimentación

Mantener una dieta equilibrada y saludable, como la mediterránea es importante para mantener el sistema inmune fortalecido. Esta dieta es rica en frutas, verduras y granos enteros. También, en grasas saludables que se encuentran en alimentos, como pescados grasos. Este tipo de alimentos tiene un alto contenido en nutrientes, como la vitamina C, zinc y otros antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación y a combatir las infecciones. También se deben limitar las carnes rojas y, en especial, los alimentos procesados y fritos.

Manejar el estrés y la ansiedad

Cuando el estrés o la ansiedad llegan a niveles crónicos se producen hormonas(cortisol), que suprimen el sistema inmune favoreciendo infecciones.

Dormir lo suficiente

Al estar privado de sueño, el cuerpo produce cortisol para mantenerse despierto y alerta. Esta hormona suprime la respuesta del sistema inmune. Tener un sueño reparador y dormir las horas suficientes reforzará de forma natura el sistema inmune.

Suplementación con vitaminas y minerales

Es importante evaluar los niveles de algunos minerales y vitaminas, como la D y B12, el zinc y el fierro, para saber si hay déficit, con el fin de suplementarlos de forma adecuada. El déficit de estos elementos afecta al sistema inmune con lo que se favorecen las infecciones.

Evitar Excesos

No fumar y beber alcohol con moderación.

Hidratarse en forma adecuada

Aproximadamente se debe consumir 3,7 litros de líquidos al día para los hombres y 2,7 litros para las mujeres.